jak robic mase

Po prostu w Polsce aktualnie jest moda na dop******enie towaru, jako niezbędnego czynnika warunkującego rozwój. 5iu w dt spoko opcja jako "minimum", ale już 3iu ed to już za mało i nie warto mimo, że 3x7=21iu na tydzień, a 4-5 dt po 5iu to też 20-25iu na tydzien %-) Poza tym to jedyny temat, który tak dobrze sprzedaje się na YT. Za granicą [...]

mauro16 - tu nie chodzi o rehabilitację tylko o cięzki wysiłek , to dobrze że podciąganie ci ciężko idzie , bez jakichs tam duperel ,wyciągów czy czegoś tam będziesz mógł , skupiajac się na pokonaniu słabości , rozwinąć zarówno siłę jak masę placów i napewno też bicepsów ten sposób co przy wyciskaniu może pomóc w tym podciąganiu , tu bardzo ważny [...]

Podsumowanie roku 2022 Początek nowego roku, to czas podsumowań, określania celów. Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. [...]

[...] na mase. W sumie mam dylemat dotyczacy dalszej fazy treningow. Pod koniec kwietnia jade do Polski,do dziewczyny i rodziny no i byl bym w Polsce ok 2 tygodni. I nie wiem czy jak zaczne teraz jakis cykl na mase lub na sile czy bedzie to mialo jakis wiekszy sens. Poniewaz potem jak wroce z PL chcial bym znowu redukowac no i rzezbic. No i jest tez [...]

Jak pisałeś masz problem z górą klatki...ja też Jeśli chcesz to naprawić to ćwicz na skosie "na masę" daj więcej powtórzeń 8-12...przyłóż się jak najbardziej do techniki-jak będziesz czuł jak pracuje mięsień to sam zobaczysz efekty,łap sztangę węziej-szerokość barków...potem po cyklu treningowym z takim sposobem ćwiczenia góry klaty daj [...]

[...] diete i narażać się na jeszcze większe tycie? 3. czy robić trening siłowy "na rzeźbe", który jest trochę bezcelowy, przy braku masy odpowiedniej masy mięśniowej? Nie wiem jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, jeśli do tej pory nie trenowałeś w ogóle już na samym początku Twojej przygody nastąpi rekompozycja ciała. Trening siłowy będzie dobrym [...]

[...] zaczynasz trening, zadbaj o odpowiednie odżywianie, trening FBW, regeneracje itd - nic na szybko. Trenowanie samego bicepsa i tricepsa to najbardziej absurdalny pomysł jaki znam... Aby zbudować porządną masę i później wykonać redukcje potrzebne będzie poważne podejście do diety, po zakończeniu ćwiczeń nie przytyjesz od razu szybko jeśli [...]

PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]

[...] Mentzer, który zamienil swa gleboka wiedze o kulturystyce w intratne przedsiebiorstwo zajmujace sie indywidualnym treningiem. „Kiedy wykonujesz takie cwiczenia jak wyciskanie na laweczce, wioslowanie, wyciskanie nogami i przysiady, uzywasz wielu róznych miesni w rozmaitych kombinacjach. Na przyklad, wykonujac wyciskanie na laweczce, [...]

Antiself -"3.bieganie odpada jak jedziesz na mase " wcale nie masz racji.Zeriko mozesz smialo biegac lecz musisz to uwzglednic w diecie... PZdr. Czyli te stracone kalorie zrównoważyć tylko i będzie ok?:) Patrz punkt 6 ! Miałes jakies badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu [...]

[...] nie jest do zrobienia ,nie robię tego ćw,itp Panowie-przecież to się kupy nie trzyma! }:-( Robicie masę, siłę-ten test jest idealny z tym cieżarem-potraktujcie to jako trening-zrobić 10 serii po 10 ,czy też mniej powtórzeń-ile się zmieści w czasie zobaczymy. Podobnie z poręczami-też jako trening -10 serii po 10,jak ktoś da radę [...]

[...] a czasami 16 czy 18 zależy od tego gdzie kiedy i z kim mam trening ktoś ma czasem wolne itd więc nie jest to stałe czasami pracuję od 6-23 z np 3godzinkami przerwy Tak jak już wspominałem nieco zmian trzeba wprowadzić bo nie dość, że robię się coraz mniejszy to waga średnio się ruszyła. Są jednak pozytywy tego miesiąca i tu jestem [...]

[...] i białka , stosuję się ją według braków w diecie 4) Jak zauważyłem mam fajnie wyrzeźbioną klatke, ale tylko "na dole". To znaczy w dolnej jej części. Znacie może jakieś fajne ćwiczenie, które pomoże mi "wypuklić" bardziej tą górną część? Ale bez sztangi. (Mam w domu: Wioślarza, AB-king pro (ten szajs z supermarketu do [...]

Moim skromnym zdaniem cały to CBL to jest słaba opcja, przede wszystkim dlatego, że buduje niezdrową relację człowieka z jedzeniem. Tak samo jak rozróżnianie jakichś cheat mealów, cheat dayów, czy dzielenie produktów na 'złe' i 'dobre' (cokolwiek by to miało znaczyć?). Niestety większość osób przeczyta na stronce, że może jeść 'do woli' i i tak [...]

Czy patrząc na masę i redukcje z szerszej perspektywy niż aktualnie realizowany cykl macie może jakieś wskazówki: a) Co robić mozna robic jeszcze podczas masy aby potem było łatwiej na redukcji? -> nie obzerac sie np zeby bylo mniej scinania potem -> np moze warto koncowke masy zrobic z wyzsza kaloryka aby potem bylo z czego schodzic z kcal? -> [...]

Na poczatku zastanow sie jaki jest twoj cel: masa czy redukcja masa polega na budowaniu masy miesniowej czyli analogicznie miesnie sie powiekszaja. redukcja polega na spaleniu nandmiaru tluszczy i wyrzezbienie ich. Na redukccji miesnie zbaradzo nie rosna a obwody spadaja bo tluszczyk sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam [...]

[...] Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w TYGODNIU (tak jak poleca Michail). I właściwie to napisałem taką ciekawą alternatywę swoich dni treningu jak i regenerację. Otórz chcę ćwiczyć tak: Tutaj wrzuciłem, tą rozpiske w excelu [...]

A jak to z tymi aerobami? Kiedy i ile je wykonywac? Czy chociaz raz w tygodniu pilka nozna moze zastapic aeroby? ilość aerobów zależy od Ciebie, możesz np przeplatać z treningami siłowymi, piłka nożna śmiało może być traktowana jako forma aerobów(choć to bardziej interwał) o ile nie stoisz na bramce ;-) I kiedy brac bcaa? Czytalem, ze podobno z [...]

podciaganie drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego [...]

jak będziesz mial jego mase, jego staz treningowy i jego doświadczenie to mozesz robic tyle powtórzeń